睡眠不足的代价你知道吗？

人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。

你知道睡眠不足的代价有多大？开始出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。

难怪有人说：女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。

失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。睡眠时间和寿命长短有直接的关系，每晚平均睡眠少于4小时的，有80%属于短寿者。于是，很多人买各种保健品来补。殊不知，有时心肌梗塞或猝死就在意想不到的一瞬间。药补不如食补，食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

不同年龄段，有自己的睡眠所需时间。睡的太少，容易要命；睡的太多，容易中风。下图是美国国家睡眠基金会 NSF 根据研究成果，对各年龄层人群给出的睡眠时间建议。看看你的年龄，是否已经睡够了？

睡眠时间的长短和质量并非成正比。即便你睡得再长，如果浅睡易醒，或严重嗜睡，状态也不会好。睡眠质量的好坏，除了深度睡眠，还与睡觉时间段也有关。同样是8个小时，效果截然不同。什么是睡眠的黄金时间？想要睡眠质量好，最好遵循人体原本的作息时间